Am Sonntag (15.3.2015) war in Deutschland Tag der Rückengesundheit.
Haben wir einen gesunden Rücken, erinnert uns dieser Tag daran, dies wertzuschätzen und vor allem präventiv dafür zu sorgen, dass unser Rücken auch künftig schmerzfrei und beweglich bleibt.
Doch auch all diejenigen, die bereits Probleme mit dem Rücken haben, können einiges tun, um sich wieder besser zu fühlen.
Im Namen der Rückengesundheit deshalb für Dich heute meine persönlichen TOP 3 für einen „lebensfreudigen Rücken“: (bei Rückenbeschwerden bitte vorher Rücksprache mit Deinem Arzt halten)
1. In Schwung kommen mit sanfter Morgengymnastik:
Dehne und strecke Dich, kreise mit den Schultern und Deiner Hüfte; gehe in den Vier-Füßler-Stand und mache den Rücken rund wie eine Katze, dann lass ihn wie eine Kuh durchhängen und wiederhole diese Rückenübung ein paar Mal;
die Mobilisation Deiner Wirbelsäule aktiviert übrigens auch das Nervensystem im Rückenmark und schenkt Dir einfach einen bewussten Start in den Tag!
2. Untertags in Bewegung bleiben:
Vermeide wann immer möglich stundenlanges, „starres Sitzen“, indem Du beispielsweise…
…immer wieder Deine Sitzposition änderst.
…zum Telefonieren aufstehst.
…kurze Besprechungen mit Kollegen im Stehen hältst oder besser noch bei einem kleinen Spaziergang.
…die Mittagspause nutzt, um nach dem Essen NICHT zu sitzen, dir fällt da bestimmt etwas ein.
…Wartezeiten nutzt, um den Bahnsteig auf- und ab zu laufen anstatt Dich hinzusetzen.
…ein aktives Sport- und Freizeitprogramm gestaltest.
…und und und
3. Lockerlassen:
Rückenschmerzen haben nachweislich nicht nur körperliche Ursachen wie Fehlhaltung, Überlastung oder Muskeldegeneration. Viele Menschen reagieren auch auf Stress mit Beschwerden im Rücken.
Beobachte einfach mal, was in Deinem Körper passiert, wenn Du Dich in einer seelisch belastenden Situation befindest: Ziehst Du die Schultern leicht nach oben und verkrampfst damit Deine Nackenmuskulatur? Kauerst Du Dich zusammen, machst einen „Buckel“ und bringst dadurch ganz schön Druck auf Deine Wirbelsäule?
Sobald Du bemerkst, dass Dein Körper gerade auf Stress reagiert, lasse dieses Körperteil bewusst locker und nimm eine gesunde, aufrechte Sitzhaltung ein.
Optimal wäre es, wenn Du es schaffst, Dich generell von „schweren Lasten“ zu befreien, von Problemen, die Dich zu „erdrücken“ drohen. Das klappt sicher nicht von heute auf morgen, doch wie so oft lauten die Zauberworte auch in Sachen Rückengesundheit „Beginnen“ und „Regelmäßigkeit“.
Natürlich ist es auch sinnvoll auf die klassischen Rückentipps zu achten, wie rückenfreundliches Bücken, Heben und Tragen. Tatsächlich gibt es wahnsinnig viele Dinge, die man tun kann, so viele Übungen, die Nacken, Schulter, Rücken, Rumpf und Bauch stärken.
Wenn Du möchtest, hol Dir Unterstützung von den Profis und FANG einfach an – mit Morgengymnastik, einem bewegteren Alltag oder diesem kleinen Rücken-Workout, das bereits vielen Menschen gegen chronischen Rückenschmerzen geholfen hat:
Im „Das großen Rückenbuch“ des AGR-Vereins (Aktion gesunder Rücken e.V.) findet man außerdem eine geniale Übersicht über alle Tipps rund um das Thema Rücken. Ein echter Helfer, um nach dem Beginnen auch am Ball zu bleiben. Wenn Du auf das Bild klickst erhältst Du bei „Blick ins Buch“ eine ausführliche Vorschau der Inhalte:
Ich hoffe, die heutige Botschaft bringt auch Dich einem „lebensfreudigen Rücken“ näher oder erinnert Dich an das Glück Deines fitten Rückens. Teile diese Nachricht gern per Email oder in den sozialen Netzwerken, um noch mehr Menschen auf den „Tag der Rückengesundheit“ aufmerksam zu machen.
Einen super Start in die Woche!
Deine Karima Stockmann
